Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть, в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из “пустых калорий”.
Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным. Кстати, разгрузочные дни — это не голодание. Это умеренное употребление выбранного вида продуктов. За разгрузочный день может уйти 0,5-1,5 кг веса. Естественно, большая часть – вода, но на 0,3-0,5 кг за один разгрузочный день похудеть реально.
Чтобы разгрузки не стали стрессом для организма и не принесли вред, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю. Представляем вашему вниманию самые действенные программы питания в такие дни.
- Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию - Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. - Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. - Огуречный
Опять-таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью. - Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов. - Рисовый
150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку. - Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: чашка чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин — чай, 200 г сыра. - Молочный.
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром. - На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр. - Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
