Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!
Вам не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.
Прежде чем начать, займите правильное положение и проследите, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.
1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы вы понимали и видели, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
2. Знаком, что вы все делаете правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — вы недогружаете мышцу.
3. Не прерывайте занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключите телефон.
4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляйте их,затем снова напрягайте и переходите к следующему упражнению.
Начали?
Упражнение № 1: от мешков под глазами
Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположите у внешних уголков глаз. Смотрите вверх. Пытайтесь сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай те мышце этого сделать. Продолжайте напрягать мышцу и считайте до 30. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнение № 2: от отечности век
Займите исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо,не задействуя верхнее веко. Вам будет проще это сделать, если вы широко откроете глаза,как будто удивляетесь чему-то.
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь. Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнение № 4: для упругих щек
Займите исходное положение. Откройте рот так, словно произносите букву «О». Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться. Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее. Повторите 10 раз.
Упражнение № 5: для четких скул
Займите исходное положение. Растяните губы так, словно произносите букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейдите от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в положение «И». Повторите 10 раз.
Упражнение № 6: для аккуратного носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займите исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его вниз. Задерживайтесь в точке максимального напряжения 10 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Займите исходное положение. Сожмите губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимайте зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайтесь поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйтесь. В точке максимального напряжение задержитесь на 10 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Займите исходное положение. Сделайте губы «уточкой», оставайтесь так 10 секунд. Затем перейдите к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержитесь на 10 секунд. Повторите цикл 10 раз.
Упражнение № 9: от носогубных складок
Займите исходное положение. Откройте рот, как будто произносите букву «О». Указательные пальцы расположите по сторонам от кончика носа и скользите ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведите пальцами от носа к вискам 10 раз.
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхватите переднюю часть шеи ладонями,как будто пытаетесь себя задушить. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем опуститесь обратно. Повторите 30 раз.
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Займите исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигайте нижнюю челюсть вперед настолько далеко, насколько можете. Задержитесь в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.
Упражнение № 12: для общего тонуса
Займите исходное положение. Поставьте указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетайте их с плавными надавливаниями и двигайтесь к скулам, потом к вискам и завершайте, пройдясь по контуру лица к подбородку.
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Займите исходное положение. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться. Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки. Повторите 10 раз.
Упражнение № 14: для тонуса подбородка
Обхватите переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаетесь себя задушить. Плавно откидывайте голову назад, задержитесь в максимально возможном положении на 10 секунд,медленно вернитесь обратно. Повторите 10 раз.
