У итальянцев, тех еще гедонистов, есть замечательное понятие La Dolce Far Niente, что переводится как «сладкое безделье». Считается, что крылатое выражение впервые введено в обиход римским автором Плинием Младшим, жившим в 61—113 годах нашей эры в Италии. Этим понятием обозначается то самое беззаботное ничегонеделание, когда есть возможность вернуться домой после пары часов работы, вздремнуть, затем выйти в любимое кафе выпить бокал вина или чашечку вкуснейшего кофе.

Идея остановиться и не делать ничего не нова — в Древнем Китае говорили о понятии у-вэй, искусстве пассивной созерцательности. Этот тот случай, когда у человека нет причин для движения, не важно, вперед или назад. Учение у-вэй самым тесным образом связано с умением жить в моменте, здесь и сейчас. Итак, на какие основные принципы ничегонеделания, или у-вэй, нужно опираться, чтобы бездельничать с толком и чувством?

Не форсируйте события

Принцип пассивного ожидания действия, нефорсирования событий считается ключевым в учении ничегонеделания. Бешеный ритм жизни вынуждает вас предвосхищать события, думать наперед, напрягать мозг в поисках решений проблем, которые еще не существуют. Мы вынуждены бежать вперед, но продолжаем оставаться на месте, совсем как герои Льюиса Кэрролла.

Все, что должно случиться, случится без вашего участия. Когда придет момент действовать, вы ощутите, что в вас накопилась энергия, вы полны сил и решимости идти вперед. Яблочко само упадет в ваши руки.

Созерцайте мир

Когда в последний раз вы наблюдали звезды или движение облаков в ветреный день? Пару десятков лет назад, в юности? Китайский философ Чжуан-цзы, которому также приписывается авторство учения у-вэй, еще в четвертом веке до нашей эры говорил о необходимости созерцательной пассивности. Кстати, именно из этого принципа растут ноги у знаменитого произведения «Искусство войны»: из пустоты возникает тишина, из тишины — действие, из действия — знание.

В Японии, например, вообще есть популярная практика «погружения в лес». Японские ученые пришли к выводу, что 40-минутная прогулка по лесу, среди деревьев, положительно влияет на здоровье человека. Снижается уровень гормона стресса, нормализуется давление, укрепляется иммунная система и вообще возникает ощущение, близкое к счастью.

Вот вам исключительный вариант полезного ничегонеделания — оставьте дела и выйдите на прогулку в ближайший парк. Наблюдайте за деревьями, слушайте ветер, замечайте мелочи. К концу прогулки вы обязательно почувствуете себя другим человеком.

Наслаждайтесь малым

Многим из нас перфекционизм прививают с детства. Возможно, и вам говорили, что нужно строить планы, мечтать по-крупному, стремиться к большему. Вечная гонка вооружений «выше, сильнее, больше» неимоверно изматывает. К моменту, когда цель достигнута, совершенно не остается сил насладиться ею. Если вам это знакомо, пользуйтесь принципом у-вэй и не замахивайтесь на большее. Наслаждайтесь малым, но делайте это искренне.

Ученые из научного центра Университета Беркли пришли к выводу, что счастье — это не про «маловато будет».

Когда хорошего становится много, мозг перестает воспринимать это как удовольствие и прекращает выработку соответствующих гормонов, которые дарят нам это волшебное состояние. Наоборот, даже лучше учиться радоваться и наслаждаться малым.

Конечно, это не значит, что нужно наступить на горло своим желаниям, ходить в рубище и жить на пепелище. Просто радуйтесь всему хорошему, что случается с вами, даже если это лучик солнца посреди хмурого дня, а не роскошный Bentley на офисной парковке.

Слушайте тишину

Трагедия нашего времени — непрекращающийся ни на минуту шум. Он проникает повсюду и не смолкает даже ночью. Шум города заставляет наши тела вырабатывать гормон стресса. Постоянный выброс адреналина и кортизола очень вреден для здоровья и может быть причиной сердечных заболеваний, считает Матиас Баснер (Mathias Basner), профессор психиатрии и специалист по сну в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.

Мы не призываем вас уехать из города и поселиться в тайге, чтобы наслаждаться тишиной. Но чаще выключать звук телефона или вытаскивать наушники из ушей, не включать в качестве фонового сопровождения по вечерам телевизор или громкую музыку и проводить некоторое время (от 20 минут до часа) в тишине вы вполне сможете ради сохранения своего здоровья. В тишине мозг отдыхает, не забывайте.

Выключайте мозг

Бизнес-коучи советуют ловить каждый момент и в свободное время обдумывать детали будущих проектов или дел. У-вэй советует делать обратное: выключай мозг и не думай ни о чем. Да, вот так просто.

Стоите в очереди за кофе? Ни о чем не думайте, не листайте ленту соцсетей, не читайте новости, не пишите подруге. Сконцентрируйтесь на дыхании или наблюдайте за людьми вокруг — позвольте мыслям лениво течь, не задерживаясь ни на одном конкретном предмете.

Принцип отлично работает и в безумные моменты абсолютного хаоса в рабочий день. Валится все из рук, задачи сыплются одна за другой? Сядьте в кресло, закройте глаза, забудьте обо всем и выгоните все мысли из головы. Дышите, медитируйте, релаксируйте в течение 20 минут. За это время организм избавится от стресса, и вы почувствуете себя бодрее и энергичнее. Так, ничего не делая, продвинетесь вперед в саморазвитии.

Конечно, за пару дней невозможно привыкнуть к новым принципам. Поэтому учитесь правильно ничего не делать и взращивайте в себе креативность уровня «мастер».