Поверьте, вы далеко не единственный человек, начинающий неделю с ощущением полного эмоционального и физического истощения.
«Утомленный» — эпитет, который как нельзя лучше подходит к началу недели. Нет, одно дело, когда вы провели выходные, организовывая детский праздник; в шумном кругу друзей или занимаясь ремонтом. Подобная усталость вполне очевидна и объяснима. Но совсем другое, когда суббота и воскресенье прошли по всем законам «ленивого и сонного царства», где единственным возможным стрессом стало отсутствие очередного эпизода любимого сериала. В пору ввести новый научный термин — «синдром уставшего понедельника». Увы, но подобное истощение тянет на целую эпидемию и имеет несколько весомых объяснений и методов решения.
Причина 1: социальный Jet lag
Явлению «социального джетлэга» посвящено сразу несколько масштабных исследований последних лет. Его суть знакома, наверное, каждому: это попытка выспаться в выходные дни, создав тем самым разницу в количестве сна с привычными буднями. Ученые приводят пример: по своему негативному влиянию на биоритмы человека такой подход вполне сравним с перелетами в разные часовые зоны. Представьте, что каждую пятницу вы вылетаете из Москвы в Лос-Анджелес, а в понедельник возвращаетесь обратно. Спать урывками в течение рабочей недели и попытаться наверстать упущенное в субботу и воскресенье — практика порочная, сон не восстанавливается. Отсюда и разбитое состояние в понедельник и вторник. Сомнологи едины во мнении — каждую ночь человеку требуется в среднем 7-8 часов сна, не зависимо от дня недели. За это время ваше тело успевает избавиться от токсинов и максимально регенерировать, «перезарядить», клетки. Если вы от души отсыпаетесь в выходные, превышая восьмичасовой лимит, это совсем не означает, что урон от бессонных ночей «с понедельника по пятницу» будет компенсирован. Смысл — в сохранении сбалансированной картины сна в течение недели и попытке правильно отдыхать каждый день.
Причина 2: изменение рутины
Существует очевидный мотив (и в тоже время весьма неожиданный для большинства), чтобы объяснить сильное энергетическое истощение по понедельникам. Это изменение привычной рутины в выходные. Тело — это мощная машина с интеллектуальным и чутким управлением, которое имеет свой ритм: сердцебиение, дыхание… Жизнь на планете (возьмите хотя бы смену сезонов) существует благодаря четким и неизменным ритмам. Когда мы ломаем этот привычный темп, нам требуется несколько дней, чтобы снова к нему адаптироваться. Это универсальное объяснение усталости для всех.
Причина 3: стресс
Кажется, что за последние годы, стресс стал виновен во всех грехах современного общества: ослабленный иммунитет и либидо, карьерные неурядицы, возникновение акне и выпадение волос. Список можно продолжать до бесконечности. Вот и в дело «утомленного понедельника» он внес свою разрушающую лепту. Как утверждает доктор химических наук и биоинженерии Росьо Лапуэнте, «усталость является предупреждением со стороны биохимии тела о том, что мы живем в стрессовой ситуации и достигли предела. Особенно ярко это выражается в отсутствии мотивации». Например, если вы выполняете работу, которая не делает вас счастливой, то это напряжение сохраняется и в ночное время. И хотя, кажется, что в этот момент тело отдыхает, бессознательно вы все еще его ощущаете. Поэтому один из способов избавиться от накопившегося утомления, задать себе вопрос: что именно вводит меня в состояние напряжения? Возможно, отсутствие мотивации в понедельник — симптом или предупреждение: вы просто занимаетесь тем, что не заставляет чувствовать себя бодрым.
Причина 4: работа с подсознанием
Продолжение предыдущего пункта и главная рекомендация: прислушайтесь к себе. Это простое и немного эзотерическое упражнение поможет снять усталость и наполнит вас энергией. Что вы думаете о своей работе, зарплате, здоровье, отношениях. Возможно, вы проживаете жизнь, которую не хотите и поэтому чувствуете апатию и усталость. Второй шаг — прочитайте биографии людей, которые вас вдохновляют. Яркие образы и истории о том, что можно жить иначе, наполнят вас энергией и, возможно, подтолкнут к тому, чтобы что-то изменить.
