Если у тебя что-то не получается, ты мотивируешь себя с помощью «волшебного пинка». А потом удивляешься, почему силы этого пинка не хватает надолго? Ничего удивительного. Отрицательная мотивация не работает и не может работать.
Зачем тебе волшебный пинок?
Очевидно — волшебный пинок нужен тебе для того, чтобы начать, наконец, что-то делать — то, что делать нужно, но не хочется. Например, ходить в спортзал. Или для того, чтобы перестать делать то, что делать хочется, но не нужно — например, просиживать полночи в соцсетях и жевать печеньки.
Но давай разберемся, как это работает. Наш мозг привыкает реагировать на стереотипные ситуации определенным образом. Он так устроен: есть раздражитель, есть реакция — и нужно выработать ее один раз, а после не нужно будет напрягаться. После вагончик покатится по проложенным рельсам.
И всякий раз, когда ты снова оказываешься в той же ситуации, связь закрепляется. Но вот в один прекрасный день ты решаешь, что все, хватит. Хватит заниматься ерундой, пора за себя браться! По сути, ты собираешься устроить мозгу локальную железнодорожную катастрофу. Но как это сделать? Ты вспоминаешь про волшебный пинок. И вот тут тебя ждет масса неприятных открытий.
Просто запрещу себе!
Сколько раз ты «с понедельника» садилась на диету и запрещала себе есть все вкусное — сладости, выпечку, копчености — или что ты там любишь? Сколько раз ты бросала курить «с завтрашнего дня»? Сколько раз ты обещала себе, что ни дня больше не проживешь без зарядки? Спорим, всякий раз ты держалась не дольше недели?
Да, мы это точно знаем, потому что с нами происходило то же самое. Это вообще происходит со всеми. Дело в том, что абсолютно бессмысленно запрещать себе что-то, не предлагая никакой альтернативы. Более того, бессмысленно сначала запрещать, а потом предлагать альтернативу.
Дело в том, что всякий раз, когда ты делаешь то, что тебе нравится, твой организм вырабатывает дофамин — гормон, без которого невозможно получение удовольствия. Твой мозг привык «выдавать» тебе эту дозу в ответ на раздражители. Которые ты решила в один миг у него отнять.
Как отреагирует мозг? Правильно: он решит, что случилась катастрофа и тебя надо спасать. Удовольствий больше не будет, кошмар! Надо срочно заставить тебя их получать. Да-да, заставить. Именно поэтому ты в три часа ночи выскакиваешь на улицу — искать пачку сигарет, которую перед сном торжественно выбросила в окно (мусорить нехорошо, но хитрый мозг уже тогда знал, что в мусорный бак лезть неприятно).
Итак, если тебе нужен результат — никогда не запрещай себе ничего. Предлагай альтернативу. Но сперва приучи мозг к тому, что альтернатива — это тоже удовольствие.
В общем, добавь в жизнь что-то приятное и, когда мозг к этому привыкнет, убери то, что тебе мешает. История с курением — самая показательная: большинство бывших курильщиков в первое время после отказа от курения набирают вес. Это не связано с курением напрямую. Это связано с тем, что мозг ищет, чем заменить удовольствие, которого он лишен. А еда — это самое доступное удовольствие, к тому же очень хорошо знакомое мозгу. Но ты можешь выбирать, чем именно станешь себя баловать — если сперва начнешь себя баловать, а уже потом что-то себе запрещать. Иначе не сработает.
Просто накажу себя!
Еще один вариант — выдавать себе «волшебные пинки» с помощью самоуничижения. Вот прямо встаешь перед зеркалом и говоришь себе: «Фу, ну ты и свинья, душа моя! Надо же было так разъесться! А ну, худей!» За каждый запретный кусочек нужно себя наказывать. Съела пироженку? Три часа кардио тебе! До липкого пота, до кровавых соплей, до желания выхаркнуть легкие! Пропустила тренировку? Сиди день на воде и капустном листе, дрянь ты эдакая! Да-да, что-то такое ты себе говоришь, и это даже какое-то время действует. Пока в мозгу не загорится красная лампочка.
Наказание — это стресс. Унижение — это стресс, даже если ты сама себя унижаешь. Лишения — это стресс. Мозг исправно на него реагирует, конечно. Он не разбирается, в чем причина стресса, он просто вырабатывает нужные гормоны.
Но наш организм не умеет жить в постоянном стрессе. Он от этого заболевает, но мозг, конечно, старается предотвратить эту ситуацию. Если вокруг тебя зомби-апокалипсис, мозг почти бессилен, конечно. Но если ты сама себя загоняешь в стресс, рано или поздно ты среагируешь на его отчаянный крик «Дайте, дайте мне радости!». И начнешь старательно искать удовольствий. Скорее всего, ты начнешь этот самый стресс «заедать». Именно поэтому «волшебный пинок» никак не помогает похудеть, а, наоборот, вызывает еще больший набор веса.
Просто попрошу, чтобы мне дали волшебный пинок!
Но если ты сама не справляешься с пинками — может быть, тебе помогут близкие? Ну, если их попросить? Нет, не помогут — и к счастью, конечно. Потому что обычно нам совершенно не нравится пинать тех, кого мы любим. Даже ради их блага. Но что, если тебе все-таки удастся уговорить маму, подругу или бойфренда раздавать тебе эти метафорические пинки?
А ничего не будет. Внешняя отрицательная мотивация тоже не работает, если речь не идет о ситуации, в которой нужен сиюминутный и краткосрочный результат. Например, если нужно заставить тебя пойти к врачу. Тогда близкие могут как следует тебя напугать страшными последствиями: не обследуешься сейчас — завтра будет поздно!
Но в долгосрочной перспективе это приведет только к тому, что ты потеряешь близких. Потому что в целом внешняя отрицательная мотивация ничем не отличается от внутренней: это тот же стресс, и порой даже худший. Потому что если близкие соглашаются регулярно тебя пинать — они не очень-то и близкие, верно?
И что делать?
Смириться с существующим положением вещей: если тебе нужна длительная мотивация, она может быть только положительной. Волшебный пинок — это способ встать и сделать что-то прямо сейчас. Получение удовольствия — это способ делать что-то постоянно и никогда это не бросать. Потому что наш мозг так устроен, и его не переделать. К счастью. Потому что на самом деле ты не хочешь никаких пинков, конечно же. Ты хочешь удовольствий. В смысле — мозг хочет. Что, в сущности, одно и то же.
