Многие люди сомневаются в том, что после достижения 50-летнего возраста смогут похудеть, более того, некоторые из них лишний вес считают нормальным. Однако существуют реальные женщины, более того, знаменитости, которые доказали, что это – вполне возможно, нужно только взять себя в руки и подойти к делу с умом.
Вероятно, многие из вас узнают эту красивую бразильскую актрису. Соланж Коуто прославилась в начале нулевых, когда на экраны вышел один из наиболее популярных сериалов своего времени, «Клон». В этой теленовелле ей досталась роль Журы, матери Шанди и хозяйки бара в Сан-Криштоване. Если у нас Соланж известна преимущественно благодаря этому своему персонажу, то на родине она – одна из самых знаменитых комедийных актрис, появившаяся в множестве востребованных сериалов.
Коуто на протяжении всей жизни боролась с лишним весом, окончательно расстаться с ним она решила 5 лет тому назад, в 2013-м, когда ей было уже 56 лет. Актриса не скрывала ни от поклонников, ни от близких тот факт, что в самом начале пути была вынуждена обратиться к бариатрической хирургии (наиболее эффективному методу лечения хронического ожирения, которым долгие годы страдала).
Потеря веса была довольно существенной – Соланж благодаря операции и некоторым изменениям в образе жизни избавилась от 45 лишних килограммов менее чем за год. К сожалению, со временем проблема вернулась – к 2016-му она снова набрала практически 30 кг. Актриса повторно решилась обратиться к хирургам. Они помогли ей избавиться от веса, однако тот вернулся вновь. Именно в этот момент, на пороге 57-летия, Соланж приняла волевое решение – продолжать борьбу, однако уже при помощи здорового питания и спорта.
Сегодня ее просто не узнать. 60-летняя актриса не просто привела себя в отличную форму, но и вместе с мужем, который, к слову, практически вдвое ее моложе, открыла собственный спортивный зал в Пернамбуку. Более того, она стала гораздо более активной и, что немаловажно, здоровой матерью для их общего сына – мальчик появился на свет, когда его матери было уже 54.
Учитывая то, что борьба с лишним весом длилась чуть ли не всю сознательную жизнь актрисы, она не один раз могла бы все бросить и пустить ситуацию на самотек. Однако она не сдалась. Теперь, когда ей 60, Соланж ведет образ жизни, характерный для 30-летних, и это касается не только физической активности, но и романтического аспекта отношений с молодым и красивым супругом.
Рекомендуем также: Если у вас 5 лишних кг в 30 лет…
Безусловно, ее успех в той или иной степени можно объяснить обращением к хирургам, однако, напомним, это было также с медицинской точки зрения обусловленной мерой, которая подходит далеко не всем. Более того, ее результативность довольно сомнительна, ведь Соланж дважды набирала вес после оперативного вмешательства и смогла избавиться от него, только изменив образ жизни. В связи с этим мы предлагаем разобраться с закономерным вопросом: почему же после 50 так сложно похудеть?
Природа «возрастного» жира
Прежде всего, стоит знать, что избавиться от лишних килограммов без операции можно в любом возрасте. Но для начала нужно разобраться в физиологии. Во-первых, жир с возрастом накапливается у тех, кто к этому предрасположен и чей образ жизни этому способствует — то есть у тех, кто неправильно питается и ведет малоподвижный образ жизни. Также с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной ткани, если она не «используется». Но, как показывают исследования и реальные примеры из жизни, остановить процессы старения, следствием которых становится уменьшение мышечной ткани, не так сложно — надо просто тренироваться и вести активный образ жизни.
Рекомендуем также: 40 маленьких хитростей для желающих похудеть
Как похудеть естественным путем после 50 лет?
Не верьте в то, что вам помогут чудодейственные диеты, которые обещают быстрое сжигание жира, а также интенсивные физические нагрузки, в том числе и с использованием сомнительных «разработок», которые могут быть всего лишь инструментом обогащения мошенников. Более того, следует помнить, что обращение к таким методам похудения часто представляет угрозу для здоровья.
Потеря веса после 50 лет требует изменения образа жизни, к тому же, она должна быть постепенной. Сфокусироваться стоит, прежде всего, на укреплении мышц, ведь их масса терялась на протяжении множества лет до этого. Также требуется пересмотр режима питания и рациона.
При всем этом необходимо придерживаться трех довольно простых, но действенных правил.
1. Не сдавайтесь
Если вы занимаетесь регулярно, но потеря веса кажется незначительной, не переживайте и не увеличивайте нагрузки, доводя себя до истощения. К новому образу жизни тело адаптируется постепенно, оно просто не способно быстро нарастить мышечную массу и одновременно сжечь жир. Более того, нормальным считается то, что цифра на весах может остановиться и даже увеличиться. Это объясняется тем, что темпы наращивания обладающей большей плотностью мышечной массы выше, чем аналогичные показатели сжигания жировой. Также не забывайте, что заниматься необходимо под наблюдением специалиста, равно как и менять программу питания. Главное в этом деле – не прекращать тренировки и не отказываться от здоровой пищи, если вес незначительно увеличится. Помните, плотность мышц выше, чем жира, потому вес не отражает реальных изменений.
2. Не прекращайте есть
Многие люди совершают одну и ту же ошибку – стремятся сократить количество потребляемой пищи, что в корне неправильно. На фоне замедленного метаболизма сокращение калорий организм воспринимает как сигнал для того, чтобы «хранить» жир. Для здорового похудения важен режим: приемы пищи лучше запланировать через каждые 3 часа, порции должны быть умеренными, а сама она – богатая белками, минералами и витаминами.
Стоит помнить еще и о том, что потребление большого количества соли, сахара, а также жирных продуктов замедляет обменные процессы, препятствует потере веса и наносит ущерб здоровью. Не нужно забывать, что, как и отпечаток пальца, ваше тело – уникально. Не пренебрегайте необходимостью обсудить рацион с опытным специалистом, который поможет создать программу питания именно для вас. Более того, в таком возрасте процесс похудения должен начинаться с комплексного обследования, на основе которого и будет назначена соответствующая диета.
Рекомендуем также: 50 впечатляющих примеров невероятного похудения
3. Лучшие занятия для похудения, когда уже за 50
Когда до лета остается совсем немного времени, перед нами открывается гораздо больше возможностей для занятий спортом на открытом воздухе, тем более, что многие его виды довольно просто сделать частью ежедневной рутины, а их пользу для организма и контроля веса трудно переоценить.
Самый простой вариант – увеличение аэробной нагрузки. Это может быть ходьба, бег, плавание или коллективные развлечения, например, волейбол. Всего за один час активной игры можно сжечь порядка 800 ккал, а если играть на пляже, то до 1 000.
Занятия боевыми искусствами позволяют быстро укрепить мышцы и одновременно сжигать жировые отложения. В зависимости от интенсивности за один час можно избавиться от 800-1 500 ккал.
Быть может, вы любите танцевать? Отлично, ведь это можно делать с огромной пользой для тела, к тому же, сегодня вы можете выбрать без преувеличения любое направление в танце. В тандеме со здоровым питанием регулярная нагрузка будет способствовать быстрому похудению.
Нужно заметить, что аэробные упражнения необходимы не только летом – они должны быть круглогодичными, иначе потерянный вес вернется. Также не забывайте о силовых тренировках, ведь это – профилактика остеопороза, артроза и артрита. Они должны составлять как минимум 50% от тренировок.
После 50 лет также следует уделить внимание регулярности занятий. Оптимальным считается, если их количество будет составлять 2-3 в неделю. Главная ваша задача – разрабатывать и укреплять мышцы, чтобы поддерживать нормальную скорость метаболизма.
