По мнению выдающегося американского исследователя и социолога Филиппа Зимбардо, застенчивость — гораздо более распространенное явление, чем мы привыкли думать. Так что если вы иногда робеете и краснеете, вам стоит прочитать эту статью.
Вообще, застенчивость имеет и положительные стороны. «Сдержанный», «скромный», «уравновешенный» — такие положительные оценки обычно даются застенчивым людям. Застенчивость придает человеку вид самостоятельной и самоуглубленной личности.
Еще одно преимущество застенчивости состоит в том, что человек может быть более разборчивым в личных контактах. Застенчивость дает возможность отстраниться, понаблюдать», — пишет Зимбардо в своей книге «Как побороть застенчивость» (изд. «Альпина Паблишер»).
Однако чаще всего, если тебе хочется стать невидимкой и тихо отсидеться в уголке, — это не свободный выбор, а вынужденная мера.
«Быть застенчивым — значит бояться людей, особенно тех, от которых по какой-то причине исходит эмоциональная угроза. Незнакомцы пугают застенчивых своей неизвестностью и неопределенностью, начальство — тем, что оно наделено властью, представители другого пола — в силу потенциальной возможности интимного контакта», — объясняет социолог.
Получается, застенчивость защищает от отвержения и разочарования, но лишает возможности испытать близость с другим человеком. Ну и, пожалуй, краснеть и мямлить в самый ответственный момент не нравится никому.
Поэтому вот несколько идей насчет того, как справиться с застенчивостью.
Поверить, что ты небезнадежна
Если к тебе приклеился ярлык «застенчивой» с самого детства, знай: себя можно изменить.
«Природа человека весьма пластична и способна приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации, по сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой», — объясняет Зимбардо.
И сравнивая себя с кем-то, важно просто иметь в виду вот что.
Не путать идеал с точкой отсчета. Конечно, все хотят выглядеть, как Моника Беллуччи, мыслить, как Эйнштейн, писать, как Лев Толстой, и петь, как Монсеррат Кабалье. Но есть люди, сравнивать себя с которыми бессмысленно, потому что они — исключительно выдающиеся.
Видеть цену успеха. Вот выбрала ты в качестве примера блистательную бизнесвумен и кажется, что ее жизнь — идеал, которого и желаешь достичь. Но никто не знает цены, которую человек заплатил за успех. Может, у него не хватает времени на общение с детьми и преследуют панические атаки.
Не считать успех, красоту и интеллект чем-то абсолютно тебе необходимым. Эти атрибуты уверенности определяются исключительно социальными стандартами, и не факт, что тебе нужно к ним стремиться.
Учитывая эти рекомендации, попробуй выбрать подходящий для себя образец, чтобы, сравнивая себя с ним, чувствовать уверенность, уважение к себе, одобрение и веру в свои силы.
Изменить свою самооценку
Мы намеренно не пишем «повысить». Потому что, как справедливо отмечает Зимбардо, «самооценка — это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми».
И сравнивая себя с кем-то, важно просто иметь в виду вот что.
Не путать идеал с точкой отсчета. Конечно, все хотят выглядеть, как Моника Беллуччи, мыслить, как Эйнштейн, писать, как Лев Толстой, и петь, как Монсеррат Кабалье. Но есть люди, сравнивать себя с которыми бессмысленно, потому что они — исключительно выдающиеся.
Видеть цену успеха. Вот выбрала ты в качестве примера блистательную бизнесвумен и кажется, что ее жизнь — идеал, которого и желаешь достичь. Но никто не знает цены, которую человек заплатил за успех. Может, у него не хватает времени на общение с детьми и преследуют панические атаки.
Не считать успех, красоту и интеллект чем-то абсолютно тебе необходимым. Эти атрибуты уверенности определяются исключительно социальными стандартами, и не факт, что тебе нужно к ним стремиться.
Учитывая эти рекомендации, попробуй выбрать подходящий для себя образец, чтобы, сравнивая себя с ним, чувствовать уверенность, уважение к себе, одобрение и веру в свои силы.
Подобрать себе другую характеристику
Не обобщай! Возможно, ты и испытываешь стеснение, выступая на публике, но чувствуешь себя вполне комфортно, обращаясь с вопросом к продавцу-консультанту в магазине.
«Вместо того, чтобы считать и говорить «Я застенчивый человек», старайся думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции.
Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», — рекомендует Зимбардо.
Преодолевать внутренние барьеры постепенно
«Каждый из нас воздвигает незримые укрепления с целью оградить свой внутренний мир. Застенчивые же строят целые комплексы буферных зон, чтобы не дать другим приблизиться. Эти барьеры определяют, до каких пределов может дойти застенчивый человек в отношениях с другими», — предупреждает Зимбардо.
Социолог уверен, что барьеров, препятствующих общению с другими людьми, несколько. И что преодолевать их нужно по порядку.
Но для начала желательно их выявить, потому что для каждого они индивидуальны.
Подумай, что заставляет замыкаться именно тебя? Может быть, это пристальный взгляд незнакомого человека. Потренируйся его выдерживать.
Вероятно, тебя смущает момент знакомства — ты не знаешь, что говорить и куда девать руки. Подумай, как в двух словах можешь себя представить, потренируй эту речь и старайся практиковать.
Наконец, какие более глубинные страхи заставляют тебя избегать новых контактов и многолюдных мероприятия? Страх показаться глупой и смешной? Боязнь ляпнуть что-то не то?
Когда ты обнаружишь, какие именно барьеры ограждают твой внутренний мир, начинай постепенно их открывать — один за другим. Не торопясь и не переходя к следующему, пока не почувствуешь себя увереннее и спокойнее.
Так, постепенно, шаг за шагом, можно справиться со смущением и впустить в свою жизнь больше интересных людей, которые смогут стать друзьями, партнерами или самыми любимыми.
