Каждый год в конце весны мы наблюдаем одно и то же явление: природа пробуждается, все вокруг цветет и пахнет, а мы становимся унылыми и чувствуем упадок сил. Хорошо, если считанные дни отделяют от моря и солнца. Но что делать, если отпуск пока только в мечтах, а энергия уже на исходе? Записывайте доступные и действенные способы, как вернуть себе жизненные силы.

Меняйте картинку

Главная причина, почему мы так ждем отпуска, — это так называемая смена картинки. Мы уезжаем в другие страны, города или на дачу, чтобы окунуться в другую жизнь: сменить обстановку, отдохнуть от рутины, зарядиться новыми впечатлениями. Вдали от дома и офиса мы переключаемся и получаем тот самый эмоциональный заряд, которого так не хватало.

Хорошая новость в том, что переключаться можно не только в отпуске. Психологи рекомендуют практиковать смену картинки как можно чаще, сделав это своим ритуалом. Вот лишь несколько способов, которые помогут оживить будни:

• Сделайте перестановку на рабочем месте
• Найдите новый маршрут от дома до офиса. И пусть в нем будет отрезок, который нужно пройти пешком.
• Старайтесь по возможности обедать вне офиса.
• Заведите привычку выходить на улицу в обеденный перерыв. Даже неспешная прогулка вокруг офисного здания позволит отдохнуть от дел и переключить внимание.

Залатайте «энергетические дыры»

Если вы высыпаетесь, бываете на свежем воздухе и правильно питаетесь, но сил все равно нет — скорее всего, вас атаковали поглотители энергии. Это действия, ситуации и люди, которые угнетают и мешают наслаждаться жизнью. Было доказано, что такие поглотители энергии, как негативные новости в СМИ, долгий серфинг в Интернете и общение с «токсичными» людьми могут нанести нашему состоянию мощный урон, в то время как мы этого даже не замечаем.

Разобраться с вредителями и восстановить баланс энергии вам поможет простое упражнение, которое рекомендуют психологи.

• На чистом листе нарисуйте таблицу из двух столбцов. Первый столбец назовите «мои поглотители энергии» и запишите туда все причины, по которым вы чувствуете опустошение и упадок сил.
• Второй столбец назовите «мои восстановители энергии». Туда должно попасть все, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Вспомните любимые занятия, до которых постоянно не доходят руки. Возможно, вы любите рисовать или чувствуете себя обновленной после похода в бассейн — записывайте, не раздумывая, даже то, что выглядит слишком незначительным или простым.

Заполняя таблицу, не торопитесь и дайте себе время подумать. Пунктов в обоих столбцах должно быть как можно больше.

Теперь ваша задача — ежедневно на протяжении месяца следить, чтобы пунктов из второго столбца было больше или равно пунктам из первого. Через месяц вы привыкнете соблюдать этот баланс, и восполнение энергии будет происходить автоматически.

Сделайте запланированное

Давно собирались к стоматологу, но так и не дошли, потому что постоянно находятся более срочные дела? Проблема в том, что когда таких дел скапливается слишком много, они начинают висеть над головой, как дамоклов меч. В результате вы чувствуете себя угнетенной, хотя и не понимаете почему.

Чтобы сберечь энергию, такие дела нужно доставать из задворок сознания. Выпишите их на бумагу и посмотрите, что можно сделать. Если есть возможность отказаться или отложить — без сожаления вычеркните их из списка. Если отказаться нельзя — назначьте дату выполнения и не откладывайте. В будущем старайтесь выполнять такие дела незамедлительно. Вскоре почувствуете, как разгрузилось ваше сознание и дышать стало легче.

Откажитесь от жесткого планирования

Если силы на исходе — срочно переходите в режим энергосбережения. Завершите по возможности все начатые дела и постарайтесь перестроиться: не планируйте на ближайшие три месяца никаких серьезных проектов, крупных покупок и не давайте никаких обещаний. Все это можно отложить до осени.

Сейчас ваш приоритет — восполнение энергии, и ничто не должно вас тяготить. Оставьте в ежедневнике только действительно важные и срочные дела и выполняйте их в своем ритме.

Не стоит рассматривать эти способы как панацею от всех бед. Если ни один из них не помогает — прислушайтесь к своему организму. Возможно, причина гораздо глубже и серьезнее, чем сезонная хандра.

Элементарные проблемы со здоровьем могут вытягивать из нас жизненные силы и энергию. В этом случае не стоит рассчитывать на отпуск. Даже если проблемы кажутся вам незначительными, обратитесь к специалисту, не откладывая. Восстановив физическое здоровье, вы восстановите и жизненные силы.

Станьте туристом на один день

Лучший совет, как пережить отсутствие отпуска, я услышала от Ирины Хакамады. Она советует каждому попробовать хотя бы на день стать туристом в собственном городе.

Для этого не нужно ничего особенного, просто выберите один выходной и представьте, что вы приехали в город отдохнуть. Предварительно подготовьтесь: отвезите детей к маме и договоритесь с близкими, что в этот день вы будете заняты. Пусть ничто не отвлекает вас от путешествия.

Вооружившись картой и фотоаппаратом отправляйтесь исследовать достопримечательности. Спорим, в городе найдется немало мест, о которых вы и не подозревали? Включите в свой маршрут местные музеи, выставки и обязательно зайдите в кофейню, которую давно хотели посетить.

Если честно выполните все условия — в конце дня почувствуете себя так, словно побывали в коротком отпуске.