Не можете перестать думать о том, что было бы, обменяй вы те ваучеры на акции «Лукойла», а не на шоколадки? Переживаете по поводу завтрашнего повешения? Не можете оторвать взгляд от вентилятора, борясь с соблазном остановить лопасти носом? Между тем человечество давно научилось изгонять подобные мысли!
Ладно, может, не все человечество, но это точно умеет делать Алекс Ликерман, доктор медицинских наук, психолог Чикагского университета, автор книги «Наука построения неразрушимого «я». Он с легкостью поделился своими секретами!
Отключите силу воли
«Победить навязчивое состояние, или, говоря научно, обсессию, силой воли – задача непростая. Сродни попыткам не думать о белой обезьяне», – с ходу заявляет Ликерман. Концентрация на объекте раздражения или тревоги только закрепляет его в сознании. «Механизм воли нужно, наоборот, отключать, что достигается техникой «зашумления». Со свойственным ему буддизмом Алекс рекомендует повторять до одурения мантру «нам-мьохо-ренге-кьо», но, в принципе, вы можете воспользоваться любой скороговоркой – например, «Невелик бицепс у эксгибициониста». Чем дольше вы повторяете в уме одно и то же, тем слабее концентрация на привязчивой мысли.
Найдите раздражитель
Задействуйте механизм вытеснения (он в вашей психике уже есть). Найдите более сильный, но приятный раздражитель. Это может быть еда, смешной сериал, алкоголь. «Но помните: обсессия лучше вытесняется не удовольствием, а предвкушением удовольствия». Сделайте глоток коктейля, посмотрите сериал до заставки – и выждите ровно десять минут, прежде чем продолжить ублажать себя (да-да, любым способом). Минута удовольствия – десять минут ожидания. И через полчаса (ну, может, через час) обсессия будет задвинута на задворки психики.
Редуцируйте проблему
«Часто к обсессивным состояниям приводят так называемые «слоны» – проблемы слишком большие, чтобы решить их в один присест», – объясняет Ликерман. Если это ваш случай, попробуйте сделать часть дела. Переживаете, что забыли выключить газ, но не можешь сбежать с совещания? Позвоните уборщице или стриптизерше (у кого еще есть комплект ключей?) и попросите зайти к вам как можно скорее. «Как правило, даже частичное разрешение проблемы дает облегчение. Важно, конечно, заранее дать себе позитивную установку типа: «О’кей, я не могу сделать все, но я прямо сейчас сделаю что могу, а потом расслаблюсь». Простая вещь, но, по словам Ликермана, работает.
Нагрузите тело
«Отожмитесь раз десять или пару раз подтянись на балке», – похрустывая суставами, советует Ликерман. Физическая нагрузка блокирует как раз те синапсы, которые отвечают за обсессивные состояния. Важно, чтобы нагрузка была именно силовой, а не аэробной (на сердце и дыхалку). И еще: этот трюк лучше сработает, если вы будете нагружаться в непривычной для себя обстановке. Заберитесь под стол на кухне или выйдите на балкон и отжимайтесь там.
Слушайте других
«Если окружающие говорят, что вы сегодня сам не свой или как-то странно смотрите, – это может означать, что обсессия прогрессирует. Не вздумайте игнорировать подобные отзывы и контролируйте свое состояние по ним», – заключает Ликерман.
