Мне хочется написать о проблеме, с которой я столкнулась совсем недавно. Вернее, уже давно, но осознала ее наличие только сейчас. Эта проблема эмоционального выгорания. Когда человек морально и психологически истощается, и у него не хватает сил на выполнение ежедневных обязанностей, и на жизнь, вообще.

Этот синдром известен с 70-х годов и считается психологическим расстройством, которое (при усугублении) может довести человека до психиатрической клиники. Возникает данная проблема в следствии постоянного стресса. ВОЗ считает, что причиной этого синдрома является постоянные стрессовые ситуации на работе. Но в данной статье я хочу поговорить об эмоциональном выгорании именно женщин (не всегда работающих). Так как данную проблему я наблюдаю у многих знакомых дам и у себя, в том числе.

Итак, как все это выглядит:

Физическая усталость — каждый день подъем с кровати дается так же легко как восхождение на Эверест. Попытки, хоть что-то сделать приводят к работе «спустя рукава» или к тому, что дело откладывается до более благоприятных времен (то бишь — до выходных, вот только до каких именно не уточняется). Куча дел копится, а сил все меньше и меньше.

Нарушенный аппетит — его либо нет вообще, либо он чрезмерный. Когда человек ест, он чувствует себя в безопасности, поэтому многие прибегают к такому способу расслабления.

Проблемы в общении — общаться не хочется. От людей бежишь как от огня, потому что ничего толкового ты им не скажешь, а слушать других ой как не просто. В общем человек сам себя изолирует.

При наличии синдрома эмоционального выгорания есть такая проблема, как поиск виноватого — все вокруг становятся врагами, которые приносят кучу бед. Чаще всего обвиняются собственные мужья, дети родители. Некоторые люди больше любят самобичевание и винят во всем себя (приписывая себе даже парочку чужих грехов).

Жалобы — если с кем-то и хочется поговорить, то только с одной целью: вылить все что накопилось. Темы про погоду, котиков и другие милые мелочи жизни, которые волнуют собеседника не поддерживаются и переводятся на нытье. Чаще всего люди жалуются именно, на ту ситуацию, которая их и привела к синдрому: работа, декрет, длительная болезнь и т.д.

Зависть и злость — если человек психологически здоров, он не будет страдать даже «белой завистью», которая по факту — такая же черная, но выбелена приятной улыбкой и лестными фразами. А злость в таком состоянии не прикрывается ничем. Человек ходит злой — и пусть все об этом знают. Будучи в состоянии эмоционального выгорания человек агрессивен.

Полное отсутствие оптимизма и мрачные прогнозы. У страдающих эмоциональным выгоранием картина мира нарушена, так как они видят только негатив. Никакие позитивные ситуации, которые с ними происходят не способны вывести из этой депрессии. Страхи, вызванные происходящим вокруг, не дают возможность дышать полной грудью и расслабится.

Постоянная напряженность — получить хотя бы временную передышку каждый пытается по-своему: кто-то с помощью игр, соцсетей, кто-то с помощью алкоголя, наркотиков, энергетиков. В итоге жизнь рушится еще больше и на пути в психиатрическую больницу сделан еще один шаг.

Самое страшное, по-моему, это безразличие к происходящему — человеку все равно что вокруг происходит. Это я бы назвала одной из последних стадий развития данного психологического расстройства. Если вовремя не начать действовать, есть опасность закончит жизнь, находясь на учете в психбольнице и в онкологии.

Многие люди, живя в состоянии эмоционального выгорания, не могут понять, что с ними не так. Чаще всего ему поддаются женщины, вернее и у них это более заметно. Так как представительницы женского пола более подвержены эмоциям. Постепенно теряя интерес к окружающему миру, мы начинаем это осознавать, уже тогда, когда из красивой и счастливой девушки превращаемся в Бабу-Ягу, которая каждый день «не стой ноги встала, не на ту метлу села, да еще и не в ту сторону полетела…».

Заболеть могут люди любой профессии, которая подразумевает выполнение однотонной работы, кроме этого является достаточно стрессовой. Синдромом могут страдать и женщины, находящиеся в декрете, особенно если они изолированы некоторое время от общества. И наоборот, представители «общительных» профессий, сталкивающиеся ежедневно с толпой людей, не всегда доброжелательных.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Психологи советуют в первую очередь замедлить темп жизнь. Метод, который помог лично мне: вообще временно прекратить любую деятельность, кроме той, что приносит новые ощущения и первые признаки удовольствия. Советую поездки в любое место где Вам хорошо, и Вы там редко бываете или путешествие в новые неизведанные Вами места.

Я прекрасно понимаю, что работа, даже ненавистная, которая выматывает — может быть единственным заработком, но стоит подумать о ее смене. Это в том случае если причина выгорания связана с профессиональной деятельностью.

Также специалисты предлагают делать любую работу с перерывами, во время которых нужно делать, то что приятно: почитать книгу, посмотреть фильм (лучше позитивный), сходить в кафе…

Чтобы определить, что стимулировало расстройство, нужно взять листок, выписать все проблемы и определить каким образом их можно решить. К примеру, скандальный коллектив на работе, что вызывает постоянные стрессы. Подумайте, неужели Вы на столько в себе не уверенны или настолько стрессоустойчивы, чтобы не найти другое более спокойное место. В данной ситуации важно начать делать себе поблажки и не позволять взваливать на себя ненужную Вам ответственность или работу.

Мамам в декрете тоже достаточно тяжело вернуть свое нормальное психологическое состояние, но важно начать делегировать свои обязанности на близких, больше отдыхать и упаси Вас Бог, будучи эмоционально выгоревшими, пытаться все успеть и сделать на отлично. Обычно мы думаем что нужно потерпеть, помучиться, а потом станет легче. Да, вполне может быть. Но если привыкнем к внутренней пустоте, то мы не заметим улучшений, у нас не будет сил на более качественную жизнь. Всегда есть опасность привыкнуть к внутреннему негативу, приспособится и научится с ним жить, отравляя все вокруг. В то время, когда мы можем эти года прожить более счастливо и осознанно.

При возможности стоит обратиться к психологу, который поможет более точно выявить причину выгорания и объяснит, как от нее избавится. Потому что самостоятельно очень сложно выйти из этого состояния.

Практические методы борьбы с синдромом:

1. Вкусная полезная еда, наполненная витаминами и микроэлементами, с минимумом жиров.

2. Полноценный сон — не менее 8 часов (я советую и ложиться и вставать как можно раньше). Учеными доказано, что более продуктивный день у тех, кто просыпается от 5 до 7.30 утра.

3. Физическая нагрузка — любая, которая приносит удовольствие: плаванье, бег по утрам, зарядка 30 минут в день и т.д. и т.п.

4. Хобби

5. Режим дня — основные действия: сон, питание, должны происходить приблизительно в одно и то же время.

6. Установка приоритетов (важное делается сразу, менее важное — по мере необходимости).

Давайте снова позволим себе жить полной жизнью и не загонять себя как лошадей на нелюбимых работах. Давайте начнем наконец любить и уважать себя и свой труд.