Джетлаг (или усталость из-за разницы во времени) мешает путешествиям многих пассажиров. Вот советы экспертов, что и как нужно делать до, во время и после полета, чтобы меньше страдать из-за сбитого дневного ритма.
До поездки
За пару недель постарайся постепенно перестроить режим под новый часовой пояс. Тогда после прилета в нужное место сможешь быстрее акклиматизироваться и освоиться.
Чтобы стимулировать выработку мелатонина, посчитай разницу во времени. Если в новом месте будет еще светло, когда дома уже стемнеет, начни ложиться позже, но старайся до последнего не выключать свет. И наоборот. Также полезно пить мелатонин в течение нескольких дней перед отъездом.
Возьми с собой уходовую косметику, чтобы следовать домашним привычкам и в отпуске.
Можешь заранее запланировать массаж или маникюр в отеле, чтобы настроиться на нужный лад.
В полете
Важно обеспечить себе максимальный комфорт, особенно если перелет долгий. Маска для сна, наушники, беруши, подушка — приготовь все, что пригодится для отдыха в кресле самолета.
Помни о том, который час в месте назначения, старайся придерживаться этого графика. Если там завтрак (а дома был ужин), съешь что-нибудь легко усваиваемое и выпей чаю или кофе.
Если не спишь в полете (или уже проснулась), встань и разомнись, пройдись по салону.
Важно пить достаточно много воды, чтобы меньше чувствовать усталость.
В отпуске
Джетлаг начинает проявляться в момент, когда самолет касается земли. Рекомендуется не сидеть в номере, а прогуляться или даже сходить на фитнес. Чем быстрее ты привыкнешь к новому часовому поясу, тем лучше. То же касается и режима питания.
В первый день ты можешь испытывать проблемы с засыпанием, хотя и чувствуешь усталость. Полезно принять расслабляющую ванну и выпить таблетку мелатонина.
Дома
Джетлаг настигает и после путешествия. Можно повторить ту же программу действий в первый день, что была в путешествии, но уже с поправкой на домашний часовой пояс.
Постарайся не засыпать в шесть часов вечера, вместо этого лучше сходи, например, на встречу с друзьями.
Важно продолжать делать то, что ты делала дома раньше: утренний и вечерний уход, принятие ванны, занятия спортом и хобби.
По возможности не отправляйся на работу сразу после возвращения, а возьми день-два на перестройку организма на нужный график жизни.
 мешает путешествиям многих пассажиров. Вот советы экспертов, что и как нужно делать до, во время и после полета, чтобы меньше страдать из-за сбитого дневного ритма.
До поездки
За пару недель постарайся постепенно перестроить режим под новый часовой пояс. Тогда после прилета в нужное место сможешь б...)
 — журналист из ЮАР, художник, автор книги о мусульманках из Индии в Южной Африке «Луковые слезы» (Onion Tears) и блогер. Она же, сама того не зная, стала лицом McDonald’s в Китае, продавала ковры в Нью-Йорке, рекламировала иммиграцию в Канаде и отличилась еще во многих вещах, не получив за это ни цента. Пр...)
