Чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы ягодиц и ног, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.

Достаточно каждый день по минуте делать каждое из этих девяти упражнений, и через месяц вы себя не узнаете. В субботу или воскресенье можно сделать перерыв. Для упражнений не нужно много места.  Достаточно 1 квадратного метра.

1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко поднимая колени (как можно выше)

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и, прыгая, сводите и разводите ноги ОДНУ минуту.

3. Вспомните, как прыгает лягушка. Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты.

4. Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте.

5. Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту.

6. Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты.

7. На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло.

8. Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног.