7 упражнений для оздоровления от Кацудзо Ниши

Комплекс упражнений японского целителя Кацудзо Ниши легко выполним и полезен женщинам в любом возрасте. Он формирует совершенные линии женского тела. Дряблые мышцы укрепляются, исчезает лишний жир и формируется красивая фигура. Гимнастика также укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложение солей.

Когда и сколько?

  • Комплекс можно выполнить всего за 15 минут в день.
  • Выберите время, когда вы никуда не торопитесь.
  • Но не откладывайте упражнения на поздний вечер – нарушите суточный ритм.

Приступим

Наденьте одежду, не сковывающую движений. Умойте лицо и руки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнение 1

Лягте на спину и расслабьтесь.

  • Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком.
  • Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди.
  • Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными.
  • Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы будет больше.
  • Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено.

В первый день выполняйте не более 4–5 повторений. Далее увеличивайте их число до 25.

Lavochka-na-zelenoj-polyane-vecherom

Упражнение 2

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол.
  • Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх.
  • Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

Упражнение 3

  • Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц.
  • Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу.
  • Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 4

  • Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч.
  • Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см. и задержитесь так на несколько мгновений.
  • Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

japan_jivopis

Упражнение 5

  • Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч.
  • Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола.
  • Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

Упражнение 6

  • Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба.
  • Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.
  • Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

Упражнение 7

  • Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела.
  • Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений.
  • Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

В завершение

  1. Выполнив семь упражнений, медленно походите по комнате, пока не успокоится дыхание.
  2. Во время ходьбы думайте о приятном – о красоте цветов или ласковых волнах, набегающих на берег.
  3. Чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте работ по дому, связанных с водой, как минимум два часа.

Для наглядности посмотрите, как выполняются упражнения гимнастики Кацудзо Ниши:

Подпишитесь на нас в fb
Подпишитесь на наш канал

из ЭННП