Комплекс упражнений японского целителя Кацудзо Ниши легко выполним и полезен женщинам в любом возрасте. Он формирует совершенные линии женского тела. Дряблые мышцы укрепляются, исчезает лишний жир и формируется красивая фигура. Гимнастика также укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложение солей.

Когда и сколько?

• Комплекс можно выполнить всего за 15 минут в день.
• Выберите время, когда вы никуда не торопитесь.
• Но не откладывайте упражнения на поздний вечер – нарушите суточный ритм.

Приступим

Наденьте одежду, не сковывающую движений. Умойте лицо и руки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнение 1

Лягте на спину и расслабьтесь.

• Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком.
• Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди.
• Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными.
• Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы будет больше.
• Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено.

В первый день выполняйте не более 4–5 повторений. Далее увеличивайте их число до 25.

Упражнение 2

• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол.
• Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх.
• Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

Упражнение 3

• Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц.
• Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу.
• Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 4

• Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч.
• Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см. и задержитесь так на несколько мгновений.
• Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

Упражнение 5

• Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч.
• Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола.
• Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

Упражнение 6

• Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба.
• Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.
• Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

Упражнение 7

• Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела.
• Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений.
• Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

В завершение

1. Выполнив семь упражнений, медленно походите по комнате, пока не успокоится дыхание.
2. Во время ходьбы думайте о приятном – о красоте цветов или ласковых волнах, набегающих на берег.
3. Чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте работ по дому, связанных с водой, как минимум два часа.

Для наглядности посмотрите, как выполняются упражнения гимнастики Кацудзо Ниши:

из ЭННП