1. ВЫХОДИТЕ НА СВЯЗЬ
Каждую неделю звоните или пишите email кому-то, с кем давно не виделись. Это чрезвычайно важно для вашего здоровья. Люди, у которых больше эмоциональных связей с окружающими, имеют более низкий показатель тревожности, гораздо реже страдают от депрессий, обладают повышенной самооценкой, внушают доверие и желание сотрудничества у окружающих. Полчаса разговора с университетской подругой/бабушкой/бывшей коллегой вам не только не повредит, а, напротив, поможет получить гораздо больше социального, эмоционального и даже физического удовлетворения. Не плохая инвестиция времени, правда?
2. УЕЗЖАЙТЕ КУДА-НИБУДЬ
Если вы не можете позволить себе далекое путешествие, минимум раз в месяц обязательно бывайте в новом месте. Мы привыкли, что путешествовать — это дорого, и это целое мероприятие. Однако, исследования показывают, что мы получаем гораздо больше наслаждения и удовольствия от перемены мест, чем от любых материальных благ и покупок. Было доказано, что разнообразие обстановки и чувство новизны в несколько раз повышает уровень нейромедиатора допамина (химическое вещество, которое дарит нам то самое головокружительное ощущение, которое мы чувствуем, только-только начав встречаться с новым человеком). Пообедайте в новом месте, чаще посещайте разные выставки или, просто, зайдите наконец в антикварный магазин, который проезжаете по дороге каждый день.
3. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕЖИМА СНА ДАЖЕ В ВЫХОДНЫЕ
Подавляющее большинство людей на планете страдает от одного общего недуга — «социального джетлага». Это явление связано с несовпадением наших естественных ритмов сна и бодрствования с заданными обществом рамками. В результате, каждые выходные мы проводим в постели несколько лишних часов, чтобы наверстать упущенное, и каждый понедельник возвращаемся к обычному мучительному режиму. При этом по привычке в течение нескольких будних дней ложимся за полночь. Все это приводит к шуткам про «черный понедельник» — самый вялый и злой день недели. Более того из-за «социального джетлага» мы пьем больше кофе в будни и алкоголя в выходные, и чаще страдаем от лишних килограммов. Если вы будете ложиться спать и просыпаться всегда в одно и тоже время каждый день (в том числе во время отпуска, в выходные и праздники), то быстро настроите «внутренние часы» на нужный ритм. Ни понедельник, ни вторник, больше никогда не будет тяжелым днями, а вы почувствуете себя гораздо лучше и счастливее.
4. НЕ СКУПИТЕСЬ НА КОМПЛИМЕНТЫ
Вы, наверное, не раз испытывали неожиданный подъем настроения, просто произнеся вслух любую хорошую мысль, которая только что пришла вам в голову. Ученые из Университета Стэнфорда провели исследование и доказали, что альтруистическое поведение — залог крепкого здоровья и долголетия. Люди, которые бескорыстно делают что-то приятное окружающим, чувствуют себя наиболее удовлетворенными жизнью. Начните с комплиментов. Тем, кто обычно редко замечает достоинства окружающих, поначалу это может показаться немного глупым. Обещаем — приток положительных эмоций после приятных слов в адрес новой шляпы вашей коллеги быстро сделает свое дело. Вы «подсядете» на комплименты и, вскоре поймете, что несколько скупых добрых слов станут одним из самых приятных моментов вашего дня.
5. ТРЕНИРУЙТЕ УЛЫБКУ
В обществе существует миф: мы можем контролировать то, что мы делаем, но не то, как мы себя чувствуем. Это в корне не верно. Будучи сложными социально-эмоциональными существами, люди всегда действуют довольно предсказуемо. Вы можете контролировать свои чувства, управляя своими действиями. Поначалу это может показаться сумасшествием, но подражая положительным эмоциям вы вскоре почувствуете сильный подъем настроения. Ученые уверены: даже поддельная улыбка, «через не хочу», снижает общее напряжение в теле. Делая вид, что мы более счастливые, чем есть на самом деле, нам действительно становится лучше. Простое упражнение: заведите на телефоне будильник на каждый час, каждый раз широко улыбайтесь в течение нескольких секунд, когда услышите как он звонит. Эта тренировка уменьшит реакцию вашего организма на стресс, даже если вы делаете ее скрипя зубами.
6. ПЕРЕЖИВАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
Глупо совсем отмахиваться от проблем, но в наших силах не раздувать из мухи слона и не нервничать весь день по пустякам. Для этого вполне осознанно ежедневно выделяйте себе немного «беспокойного времени», но не больше 5 минут — засекайте. В этот отрезок вы можете позволить себе предаваться негативным размышлениям сколько душе угодно! Затем — правильно «выходите» из мрачного состояния, переориентируйте себя на нечто хорошие. Например, сделайте комплимент другому человеку, вспомните пару-тройку моментов из недавнего прошлого, которые заставят вас почувствовать облегчение. Превратив «суровую пятиминутку» в ежедневную рутину вы научитесь по жизни моментально выходить из стрессового состояния. Организм быстро запомнит: на любое нытье у него очень мало времени.
7. HAPPY BREAK
Ежедневно нам всем нужен не только обеденный, но и «счастливый» перерыв. На контрасте с предыдущим советом — не забывайте устраивать себе пятиминутку счастья. Поставьте на телефон напоминание, в конце концов! И с удовольствием посмакуйте это маленькое приятное «лакомство»: съешьте кусочек шоколадки, послушайте любимую песню, посмотрите на фотографию милых котиков в соцсети, напишите трогательную смску своему мужчине — одним словом, сделайте что-то, что, как вы знаете, гарантировано поднимет вам настроение. Не удивляйтесь, если вы почувствуете себя лучше и счастливее уже в конце первой недели!
