Миф 1: негативные эмоции — плохие, вредные

Судя по всему, первое место в топе самых ужасных эмоций в мире занимают злость и страх. Среднестатистическому человеку хочется убивать всех прямо с утра: бесят люди в метро и автобусе, раздражают коллеги в офисном лифте. А когда вечером решаешься спокойно попить с подругой кофе, рядом будет непременно сидеть пара с орущим маленьким ребенком. Доколе?

Да, испытывать раздражение и злость не нравится никому. «Эти чувства неприятно переживаются физиологически: дыхание сбивается, пульс подскакивает. Но такая реакция оправдана биологически — дает энергию для действий», — объясняет Елена Лаврова.

И вот какую. «С точки зрения организма вообще все эмоции положительные, ибо для чего-то ему нужны. Представьте себе: вы заходите в вагон метро в час пик в состоянии полного восторга и эйфории. В этом случае велика вероятность, что вас отследит какой-нибудь «организм» и из вагона вы выйдете без кошелька и без мобильника. Именно легкий страх заставляет нас заботиться о том, чтобы придерживать сумочку в метро» — приводится пример в книге «Эмоциональный интеллект: российская практика» (Сергей Шабанов, Алена Алешина, изд. Манн, Иванов, Фербер).

Так что, как видите, страх и злость — не так уж плохи, а очень даже полезны.

Миф 2: негативные эмоции бесполезны и нелогичны

Кажется, было бы неплохо обойтись без них. Радоваться, наслаждаться жизнью и общением с милыми симпатичными людьми. Но тут такое дело: жизнь не все время приятная и радостная. И эмоции помогают реагировать на все происходящие в ней изменения.

«Эмоция — это всегда сигнал. Если она позитивная — значит все идет хорошо. Если нет — что-то пошло не так, стоит обратить внимание и разобраться», — объясняет Елена Лаврова.

Пришли вот вы на работу, а там начальник читает ваш отчет, и как-то недовольно хмурит бровь. Вы, скорее всего, почувствуете беспокойство. Вот он сигнал — нужно подготовиться к сложной беседе.

У каждой эмоции, которую мы привыкли считать негативной и изо всех сил стараемся проигнорировать, есть своя задача.

«Страх оберегает от опасностей. Гнев помогает с этими опасностями бороться. Печаль заставляет засесть дома, погрустить, отдохнуть, переосмыслить какие-то впечатления», — объясняет Елена Лаврова.

Конечно, бывают ситуации, когда негативные эмоции кажутся бессмысленными, нелогичными. Это происходит потому, что с ними связан был какой-то опыт. Он прошел, а эмоциональная реакция на него осталась.

«Например, какой-то бывший руководитель носил галстук-бабочку и постоянно кричал на всех. И вот теперь все люди с этим нелепым аксессуаром вызывают раздражение. Или деспотичный отец заставлял надевать шапку. И теперь любое проявление заботы от любимого мужчины вроде «надень шарфик, дорогая, там сегодня прохладно», воспринимается чуть ли не как тирания и грубое вторжение в личное пространство», — приводит пример психолог.

Так что важно не просто наблюдать за своими негативными эмоциями. Полезно проанализировать, что именно их вызвало. Велика вероятность, что вместе с пониманием придет успокоение.

Миф 3: проявление негативных эмоций превращает людей в истеричек

Женщин особенно, но и мужчин тоже. Солидный бизнесмен, фальцетом вопящий на официанта, который принес капучино вместо латте, выглядит именно, как истеричка.

«На самом деле истеричками людей делают не эмоции, а способы проявления этих эмоций, — объясняет Елена Лаврова. — Так называемые социально неприемлемые способы — битье посуды, крики и прочие».

Все это — наследие современного поколения 30—40-летних людей. Когда они были детьми, у родителей не было времени и сил разбираться с детскими эмоциями: главное прокормить, вырастить, обуть-одеть. Никто не объяснял, как проживать и выражать чувства. Никто не комментировал: да, ты ударил клюшкой перила, потому что ты злишься. На что ты злишься?

У современных родителей уже есть понимание, как важно научить ребенка распознавать свои чувства. Но многие взрослые до сих пор этого не умеют делать. Мужчины не могут отличить печаль от гнева, потому что грусть — эмоция для мальчиков запретная, мальчики не плачут. Поэтому чаще злятся. Девочкам, наоборот, всегда запрещалось злиться. Поэтому они чаще плачут от бессилия и становятся очень грустными.

Миф 4: негативные эмоции невозможно контролировать

Многие боятся сильных чувств. Кажется, стоит выйти из себя — и все, «соседи, вешайтесь, подонки». Хорошая новость: эмоции проходят.

«Нет таких, которые длились бы бесконечно. Прошла ситуация, в которой они возникли, прошли и чувства. Это как волна. Можно ли с ней бороться? Нет. Но на ней можно серфить, можно нырять под нее. И подождать, пока она схлынет», — рекомендует Елена Лаврова.

Кроме того, раз эмоции тесно связаны с телом, то можно влиять на них физиологически. Сложно испытывать страх, если расправить грудную клетку и нормализовать дыхание. Грустить становится труднее, если встать и широко улыбнуться.

Обращаться с негативными чувствами не так сложно, как кажется: достаточно высыпаться, вовремя есть. Ведь известно, что уставший и голодный человек всегда более раздражителен.

Миф 5: негативные эмоции очень сильные

Это не так. У них тоже есть градация. Самая ярко выраженная степень негативной эмоции — аффект. Его сложно контролировать, это правда. Это биологически обусловленный механизм, который, однако, может очень помочь в критической ситуации: известны же случаи, когда человек, убегая от собаки, перепрыгнул через двухметровый забор. Или мать оттащила за хвост пуму от своих детей, пытаясь их защитить.

Менее интенсивные эмоции уже можно осознавать и понимать: раздражение — это более легкая форма гнева.

Негативные эмоции могут быть вполне позитивными: печаль может быть светлой, грусть — приятной, ностальгической. И наоборот: радость может захлестнуть так сильно, что способна помешать, к примеру, вести автомобиль. Позитивна ли такая эмоция в этот момент?

В конце концов у негативных эмоций есть хороший эффект: они раскрывают креативность. Очень много произведений искусств было создано, когда автор был грустен, зол, расстроен. Когда человек полностью доволен жизнью — вдохновения обычно нет.

Вы спросите: и все равно непонятно, зачем мне нужно разбираться в своих чувствах, тем более таких неприятных? А вот главный профит: чтобы быть услышанным. Ведь негативные эмоции в отношениях появляются чаще всего из-за недопонимания.

— Ну как можно два часа собираться! — кричит мужчина. А женщина старалась быть красивой для него же. Обиделась, разозлилась. Нет диалога, контакта.

Так вот, когда хотя бы один человек понимает причину чувств другого, то возможность вернуть взаимопонимание сильно возрастает. Подумайте, хотели бы вы стать таким человеком?