Предлагаю начать разговор о полноценном отдыхе с термина. Знакомьтесь – диссипативность. Звучит страшновато, но сейчас вы все поймете. Диссипативной называют открытую систему, которая постоянно подвергается разнообразным внешним воздействиям, но все равно остается собой.
Самый простой пример – это речка. Год может выдаться засушливым или дождливым, река может пересыхать или выходить из берегов, но все равно остается той же самой рекой. Реку подпитывают притоки, сама она впадает в какое-нибудь море, состав воды постоянно обновляется, но речка продолжает быть речкой.
РАЗРУШЕНИЕ И СОЗИДАНИЕ
Наверное, вы уже догадались, что человек тоже является диссипативной системой. На биологическом клеточном уровне это заметно особенно наглядно. Например, поверхностный слой кожи полностью обновляется примерно за 30 дней – старые клетки отмирают и отшелушиваются, а новые вырастают. Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, пока нейробиологи не обнаружили, что нейропластичность (способность мозга к обновлению) существует и на клеточном уровне.
Диссипативный характер человеческой психики впервые подметил Фрейд, когда утверждал, что нашей жизнью управляют два базовых инстинкта – Эрос и Танатос (они же либидо и мортидо). Эрос отвечает за созидание и развитие, а Танатос за разрушение и смерть. И каждый наш поступок – это своего рода вектор, возникший в результате сложения этих двух могущественных сил в каждой конкретной ситуации. Вот и получается, что на практике мы, с одной стороны, как бы себя разрушаем, а с другой стороны – создаем.
Какое отношение это имеет к полноценному отдыху? Самое непосредственное!
Главное свойство живых систем (и человек тут не исключение) – активность. Если мы не активны, значит мы умерли.
Но любая активность – это затраты энергии. Подчеркиваю – любая активность! Даже если вы просто лежите на диване или крепко спите, это тоже в определенном смысле требует энергетических затрат. Но если с одной стороны диссипативной системы энергия постоянно вытекает (но система при этом продолжает существовать), то с какой-то другой стороны она ведь должна пополняться!
Парадокс отдыха заключается в том, что это не «покой», а тоже активность, но направленная на восстановление/пополнение нашего энергетического потенциала.
Причем для решения этой задачи мы можем использовать лишь часть нашей активности, а полученной энергии должно хватить на всю нашу активность. Экономисты назвали бы это классической инвестиционной задачей. Это способ вложения денег, приносящий через некоторое время многократную прибыль (разумеется, первоначальные затраты при этом покрываются).
Та же история и с отдыхом: нам нужно найти такую активность, чтобы потраченные на нее время и силы вернулись бы к нам многократным усилением работоспособности.
А вот теперь загадка посложнее: на чьей стороне находится отдых в сложных отношениях Эроса и Танатоса? Представьте, что вы на работе, и заняты любимым делом. Вы увлечены, погрузились в «состояние потока» и не замечаете, как летит время. Вы работаете максимально продуктивно и созидательно – настоящее царство Эроса. Но время летит, энергия тратится. Как только мы заметили первые признаки утомления, нам доступен выбор из двух вариантов: а) продолжать работу; б) сменить деятельность.
Если выбрать первый вариант, утомление будет нарастать и превратится в усталость. Которая накапливается и игнорируя которую мы начинаем себя разрушать (привет, Танатос!). Если выбрать второй вариант, то первым делом вспоминается приписываемая И. П. Павлову фраза: «Отдых есть смена деятельности». Но так ли это? Всякая ли смена деятельности будет полноценным отдыхом? (Полноценным – значит, успешно решающим «инвестиционную задачу» по восстановлению энергии.)
На консультации клиент жалуется на хроническую усталость. Работает программистом. На вопрос о том, как он обычно отдыхает, рассказывает мне, что он блогер, любитель онлайн-игр и завсегдатай нескольких дискуссионных интернет-форумов.
Если приглядеться, то никакой «смены деятельности» тут не наблюдается. Затраты энергии однотипны – он как сидел за компьютером на работе, так и продолжает сидеть за ним вечером.
СЕКРЕТ № 1. РАЗУМНЫЙ КОНТРАСТ
Первый секрет полноценного отдыха – это смена деятельности на контрастный тип активности, который прямо противоположен вашим энергозатратам на работе.
- Если работа сидячая, офисная, контрастной активностью будет прогулка на природе.
- Если на работе вам приходится много общаться, возможно лучшим отдыхом будет пребывание наедине с собой где-нибудь на природе.
- Если ваша рабочая нагрузка связана с решением интеллектуальных задач, лучшим отдыхом будет какое-нибудь «рукодельное» хобби, где можно «отключить голову».
По отношению к отдыху справедливо то, что было сказано выше о работе. Отдых не должен быть избыточным, когда мы незаметно проскакиваем грань утомления и начинаем уставать от той активности, которая была выбрана нами в качестве отдыха. Во время отдыха на фоне положительных эмоций не заметить эту грань особенно легко. И тогда отдых перерастает в саморазрушение…
Но еще хуже, когда в качестве досуга изначально выбирается разрушительная для тела и психики активность. Скучающий «офисный планктон» выбирает в качестве смены деятельности какое-нибудь экстремальное увлечение типа ночных автогонок. А представители экстремальных профессий вместо того, чтобы найти себе какое-нибудь тихое созерцательное хобби, нейтрализуют эмоциональное напряжение алкоголем или наркотиками.
СЕКРЕТ № 2. ВЫБИРАЙ И РАЗРЕШАЙ
Второй секрет полноценного отдыха – он должен быть осознанным. Под осознанностью понимается тщательный выбор восстанавливающей активности. Она не должна быть деструктивной. Досуг нужно тщательно планировать. В тайм-менеджменте есть прием, который называется «антирасписание». Суть заключается в том, что планирование своего рабочего времени мы начинаем не со списка дел. Первым делом мы бронируем лучшее время для полноценного отдыха. Такой «гарантированный отдых» значительно повышает продуктивность, а его предвкушение создает дополнительную мотивацию.
Еще один важный аспект осознанного досуга можно сформулировать так: «Отдых – это наше решение об отдыхе». Речь идет об эмоциональном самонастрое, о данном самому себе разрешении на отдых. Ведь часто бывает так, что, даже несмотря на правильно выбранную для отдыха активность, человек в этом процессе толком не присутствует – его голова занята рабочими проблемами. Поэтому крайне важно уметь «отключаться» от одной деятельности и максимально погружаться в новую.
РЕЗЮМИРУЕМ
КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ – ЭТО:
- когда с помощью малых затрат энергии мы создаем большие запасы энергии;
- активность, связанная с созиданием, а не с разрушением, – отдыхая, мы создаем новый опыт, который доставляет нам удовольствие, но при этом не разрушает наше тело и психику;
- своевременное переключение на новую активность, максимально контрастную по отношению к предыдущей.
Планируйте отдых! И разрешите себе отдыхать с пользой.
